情緒輪：找出你現在的感覺

「心情不好」可能是累、委屈、失落，也可能是煩躁。先從輪盤選一個大方向，再挑一個最接近的詞。說得越準，越知道自己需要什麼。

怎麼用這個情緒輪

1. 先選大方向。內圈有 8 個大類：開心、溫暖、自信、驚訝、害怕、難過、生氣、疲憊。不用想太久，挑第一個浮上來的就好。
2. 再找最接近的詞。每個大類分成 3 個小類，總共 80 個詞。點一下會看到簡短說明，可以跨大類複選，最多 3 個。
3. 把句子說完整。選好之後，試著把「我現在覺得＿＿，因為＿＿，我需要的是＿＿」填完。
4. 想留下來就記進日記。每天記一筆，一週後就能看到自己最常出現的是哪種感覺。

為什麼要把感覺說得這麼細？

同樣是「不舒服」，委屈和憤怒需要的東西不一樣。委屈多半是希望有人看見自己吃了虧；憤怒常常是界線被踩到，想把它拿回來。如果只說「我心情很差」，連自己都不知道下一步該做什麼。

情緒沒有好壞。開心不用急著抓住，難過也不用急著趕走。這個工具只是幫你把它叫出名字，不是在評分，也不會判斷你的狀態。

選不出來也沒關係

• 好幾個詞都像：全部選起來，感覺本來就常常混在一起。
• 一個都不像：先選大類就好，或在日記裡用自己的話寫下來。
• 身體比腦袋先知道：胸口悶、肩膀緊、胃縮起來，也可以是線索。先注意身體哪裡最明顯，再回來選詞。

這份詞庫是怎麼來的

情緒輪的概念來自心理學裡把情緒分層整理的做法，例如 Robert Plutchik 的情緒模型，以及 Gloria Willcox 1982 年提出的 Feelings Wheel。本站的 8 大類、24 小類、80 個詞和每一句說明，都是我們依照台灣的日常用語重新整理、自己撰寫的，輪盤也是自己畫的，不是翻譯或複製原本的圖。

直接去寫心情日記 看情緒詞彙說明

本工具只用來自我覺察，不是心理測驗或診斷，也不能取代專業協助。