安心每一天 › 冷靜練習
現在的感覺是？
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腦袋很亂、一直想停不下來的時候，可以試試 5-4-3-2-1 回到當下，不用數呼吸，只要看看身邊的東西。
開始前先看一下
這些練習是讓自己緩一下的方法，不是治療。練習時如果頭暈、喘不過氣或胸口不舒服，就停下來，恢復平常的呼吸。秒數只是參考，憋不住就縮短，不用硬撐。
四種練習，各適合什麼時候
- 478 呼吸法：吸 4、停 7、吐 8。吐氣最長，適合躺在床上、想讓自己慢下來的時候。
- 箱式呼吸：吸、停、吐、停各 4 拍。節奏整齊好記，適合上台、開會、考試前。
- 生理嘆息：吸兩次、吐一次長的。一輪不到 10 秒，適合火氣一下子衝上來的時候。
- 5-4-3-2-1 回到當下：用眼睛、耳朵、手去找身邊的東西，適合想法一直轉、停不下來的時候。
情境文章
- 如何冷靜下來？情緒衝上來的那幾分鐘，先做這三件事
- 生氣怎麼辦？先讓身體慢下來，再決定要不要開口
- 緊張怎麼辦？心跳很快、手在抖的時候可以做的事
- 上台緊張怎麼辦？報告前 5 分鐘的準備清單
- 考試緊張怎麼辦？進考場前和寫到一半腦袋空白時
- 面試緊張怎麼辦？從出門到坐下的這段路可以做什麼
- 睡不著時的呼吸練習：不求馬上睡著，先讓自己躺得舒服
- 478 呼吸法沒用？做了沒感覺的 6 個常見原因
- 情緒失控怎麼辦？快要爆發時的安全優先順序
- 如何冷靜思考？慌了的時候，先把事情寫成三行
冷靜練習區是放鬆練習工具，不能取代醫療或心理專業協助。如果不舒服的感覺一直持續，或有傷害自己、傷害別人的念頭，請撥頁面下方的專線，或盡快就醫。