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60 秒冷靜倒數

不想研究哪一種呼吸法，只想安靜一分鐘的時候，就用這個。

怎麼做

1. 按開始，跟著圓圈變大吸氣（4 拍），圓圈變小吐氣（6 拍）。
2. 每一輪，畫面下方會換一句短短的提醒，看一眼就好，不用多想。
3. 60 秒到了就結束。想再來一次，就再按一次。

吐氣比吸氣長一點，是很多放鬆呼吸練習共同的做法。英國國民保健署（NHS）的呼吸練習建議，吸氣和吐氣都可以慢慢數到 5，不用勉強，而且建議至少做 5 分鐘、每天練習效果比較好。[1] 60 秒是讓你先停下來的最短版本；如果有時間，可以接著做久一點。

什麼時候用

• 收到一則讓你很不舒服的訊息，還不想馬上回。
• 剛吵完架、剛被念完，想先離開那個情緒。
• 工作做到一半，覺得自己快要撐不住，想喘口氣。

想多了解怎麼讓自己緩下來，可以看 如何冷靜下來。

參考資料

1. NHS, “Breathing exercises for stress.” https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/

本頁由 AI 協助起草，經本站團隊查證。最後更新：2026-10-25｜本頁是放鬆練習說明，不能取代醫療建議。

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