煩躁是什麼感覺？很多小事堆在一起的時候
捷運很擠，訊息一直跳，同事又來問同一個問題。每件事都不大，加起來卻讓人想把耳機塞緊，誰都不要理。
我常把煩躁想成一個快滿的杯子。早上沒睡飽，倒進去一點；通勤人擠人，再一點；中午沒空吃飯，又一點。到了傍晚，家人隨口一句「你怎麼又……」，最後那一滴落下，水就溢出來了。被罵的人常常一頭霧水，因為他只看到最後那一滴。
在情緒輪上，煩躁放在「生氣」底下的「惱火」小類，是生氣家族裡比較小、也比較日常的一種。
今天的杯子裡，裝了什麼？
煩躁的時候，比起找出「是誰惹到我」，我覺得更有用的是看看杯子裡裝了什麼。常見的有這幾樣：
- 身體的：睡不夠、肚子餓、太熱太悶、坐太久。
- 環境的：太吵、太擠、一直被打斷。
- 事情的：待辦清單越寫越長、同一件事一再重來。
- 別人的：一直在接別人的情緒，自己的卻沒地方放。
找出來之後，不一定要全部處理，倒掉一點點就好：先去吃東西、戴上耳機十分鐘、把一件不急的事延到明天。杯子沒那麼滿，最後那一滴就不容易溢出來。
先跟身邊的人打聲招呼
煩躁最傷的，常常是不小心遷怒到身邊的人。在快溢出來之前，可以先說一句：
「我今天有點煩躁，不是你的問題，我先安靜一下，等等再聊。」
「我現在事情太多了，這件可以明天再處理嗎？」
煩到快要爆出來的時候，可以先讓身體慢下來，再決定要怎麼回應。
先做 1 分鐘生理嘆息煩躁和焦慮，不太一樣
兩個都會讓人坐不住，但方向不同。焦慮是「擔心接下來」，腦袋往前跑；煩躁比較是「受夠現在」，眼前的每件事都刺刺的。如果是被某個人、某件事明確惹到，那比較接近惱怒，不是煩躁。
寫日記的時候，可以把今天倒進杯子的東西列出前三名，再問自己：哪一件其實可以先放掉？明天有沒有一件事，可以少做、晚做，或請別人幫忙？
這篇只談日常生活裡的情緒，不是醫療資訊，也不能用來判斷任何人的身心狀態。