嫉妒是什麼感覺？和羨慕差在哪裡
滑到同學升職、出國、交了新對象，你按了讚，也留言說恭喜，關掉手機後，心裡卻酸酸的。
會嫉妒，是不是代表我很小心眼？
不是。嫉妒是很普通的情緒，幾乎每個人都有過。它通常混著好幾種感覺：一點生氣（憑什麼是他）、一點難過（為什麼不是我），還有一點看輕自己。會讓人不舒服的，常常不是嫉妒本身，而是「我竟然會嫉妒」的那份自責。
真正需要留意的是嫉妒之後做了什麼。例如開會時忍不住挑對方毛病、在背後說他的閒話。感覺本身不用怪自己，但行動可以自己選。
嫉妒和羨慕，差在哪？
同樣是看到別人有、自己沒有：
- 羨慕是「他好棒，我也想要」，心裡比較輕，有時還帶著祝福。
- 嫉妒是「他有了，我卻沒有」，心裡比較重，帶著酸和不平。
所以在情緒輪上，嫉妒放在「生氣」底下的「不平」小類，旁邊是不甘心和被冒犯。三個詞都帶著「這樣不公平」的感覺。嫉妒的目光放在別人身上，不甘心則是看著自己：「我明明可以。」
嫉妒的時候，可以拿它來做什麼？
我很喜歡把嫉妒當成一張很誠實的願望清單。你嫉妒的人擁有的東西，常常就是你想要、卻還沒說出口的。試著把這句話填完：
「我嫉妒他，其實是因為我也想要＿＿＿＿。」
空格裡寫的不一定是對方的頭銜或另一半，而是更底下的東西，例如被看見、有選擇的自由、被誰放在第一位。寫出來之後，嫉妒就從「針對他」變成「關於我」，你也比較知道下一小步要往哪裡走。
要不要跟對方說？
不用勉強。如果你們很熟，誠實講一句，有時反而會讓關係更近：
「老實說，聽到你的好消息我有點酸，因為那也是我想要的。但我是真的替你高興。」
如果不熟，或你還在氣頭上，就先寫進日記。可以問自己：我嫉妒的是對方的哪一點，是成果、機會，還是被看見？今天有沒有一件我擁有、平常卻沒注意到的事？
這篇只談日常生活裡的情緒，不是醫療資訊，也不能用來判斷任何人的身心狀態。