尷尬是什麼感覺？想找個洞鑽進去的那一刻
對著不認識的人揮手、在安靜的會議室肚子叫、叫錯同事的名字。臉一下子熱起來，腦袋一片空白，那就是尷尬。
尷尬的三個特徵
- 很突然：通常發生在一瞬間，沒有預警。
- 和「被看見」有關：覺得大家都注意到了，雖然別人可能早就忘了。
- 身體反應很快：臉紅、乾笑、手不知道放哪裡。
在情緒輪上，尷尬放在「害怕」底下的「退縮」。它看起來不像害怕，但核心其實是「怕在別人面前出糗」。
尷尬不是羞愧
這兩個很容易混在一起，差別在於範圍：
- 尷尬：「剛剛那件事好糗。」針對一個小事件，通常幾天後就能拿來當笑話。
- 羞愧：「我這個人好糟。」針對整個自己，比較沉重，也比較久。
- 不好意思：比尷尬更輕，常常帶點客氣，例如麻煩別人時。
為什麼尷尬會一直重播
很多人睡前會突然想起好幾年前的糗事，然後在被子裡懊惱。我們很在意自己在別人眼中的樣子，所以會一再回想「剛剛是不是做錯了」。不過，你記得的通常比別人多：你是自己故事的主角，在別人的故事裡，那只是一閃而過的畫面。
尷尬過後，可以這樣放過自己
- 先承認：「剛剛好尷尬喔。」講出來，常常就沒那麼尷尬了。
- 想像角色對調：如果是朋友做了同樣的事，你會覺得他很糟嗎？
- 給它一點時間。今天很糗的事，過一陣子，很多都會變成好笑的小插曲。
「哈哈，我剛剛叫錯名字了，好尷尬，抱歉！」
寫日記時可以問自己
- 今天讓我尷尬的那一刻，我最怕別人怎麼看我？
- 那件事一個月後還會有人記得嗎？
- 我可以對自己說哪一句話，像安慰朋友那樣？
這篇只談日常生活裡的情緒，不是醫療資訊，也不能用來判斷任何人的身心狀態。