愧疚是什麼感覺？覺得對不起某個人的時候
答應要陪家人吃飯，最後又加班；對朋友說了重話，回家一直想著。心裡那塊沉沉的，叫做愧疚。
愧疚在說什麼
愧疚的焦點是「我做的某件事」，而且這件事傷到了在乎的人。這也說明你有自己的標準，也在乎對方的感受。如果一點都不覺得愧疚，通常也不太會想去修補。
在情緒輪上，愧疚放在「疲憊」底下的「自責」。我們把自責放在疲憊這一類，是因為長時間責怪自己，真的很耗力氣。
愧疚、後悔、羞愧不一樣
| 感覺 | 心裡的那句話 | 焦點 |
|---|---|---|
| 愧疚 | 「我對不起他。」 | 對別人造成的影響 |
| 後悔 | 「早知道就不要那樣做。」 | 當初的選擇 |
| 羞愧 | 「我這個人很糟。」 | 對整個自己的評價 |
愧疚放著不處理，有時會慢慢變成羞愧：從「我做錯了一件事」變成「我是個不好的人」。分清楚這兩者，比較能往前走。
常見的情境
- 忙到很久沒回爸媽電話，接起來時不知道說什麼。
- 團隊報告出錯，雖然大家沒說什麼，自己卻一直放在心上。
- 拒絕了朋友的請求，雖然有理由，還是覺得不好意思。
把愧疚變成一個動作
愧疚最有用的地方，是提醒你「可以修補」。修補不一定要很大，常常一句具體的道歉就夠了：說出自己做了什麼、對方可能受到什麼影響、下次會怎麼做。如果事情已經沒辦法彌補，也可以把它寫下來，告訴自己：我記得這件事，我會用以後的做法來負責。
「那天我說話太衝了，讓你很難堪，對不起。下次我不舒服會先說，不會那樣講。」
「這次沒辦到，我很抱歉。我們可以改到週六嗎？」
寫日記時可以問自己
- 我覺得對不起的是誰？具體是哪一個行為？
- 有沒有一件小事，是我現在就可以做來修補的？
- 如果是好朋友做了同樣的事，我會怎麼對他說？
這篇只談日常生活裡的情緒，不是醫療資訊，也不能用來判斷任何人的身心狀態。