失落是什麼感覺？心裡突然空了一塊
旅行結束回到家、好友搬去外地、期待很久的事情取消了。日子照常過，心裡卻好像少了什麼。
失落是一種「少了」的感覺
失落的核心是「失去」。失去的可能是一個人、一段關係、一個機會，也可能只是一段很喜歡的時光。它不一定很強烈，常常是淡淡的、一陣一陣的，在安靜的時候特別明顯。
在情緒輪上，失落是「難過」底下的第一個小類，同一組還有失望、遺憾和沮喪。
你可能會這樣感覺到它
- 長假最後一天晚上，翻著照片不想睡。
- 畢業、離職、搬家後，經過以前常去的地方會停一下。
- 寵物離開後，回家時還會下意識找牠。
- 專案結束了，明明鬆一口氣，卻也有點捨不得。
失落、失望、遺憾的差別
- 失望：結果沒有達到期待，例如面試沒上。重點在「期待落空」。
- 遺憾：有些事來不及或做不到了，例如沒能好好道別。會在心裡放很久。
- 失落：重點在「本來有，現在沒了」，那一塊空出來的位置。
陪自己度過失落
失落不需要被「解決」，它比較需要時間和空間。可以允許自己難過一下，不用急著找事情填滿。也可以想想：失去的東西裡，有沒有哪一部分是能留下來的？例如一段友誼雖然遠了，那些一起笑過的回憶還在；一份工作結束了，學到的能力也還在。
「最近有點失落，不是發生了什麼大事，只是覺得少了點什麼。」
「我很想念以前那段時間，可以跟你聊聊嗎？」
寫日記時可以問自己
- 我失去的是什麼？是一個人、一段時間，還是一種可能？
- 那段經驗裡，有什麼是我想留下來、帶著往前走的？
- 這幾天，有什麼小事能讓我覺得被照顧？
這篇只談日常生活裡的情緒，不是醫療資訊，也不能用來判斷任何人的身心狀態。如果失去帶來的難過很久都沒有變輕，請找信任的人或專業人員聊聊。