無力感是什麼？覺得怎麼做都改變不了的時候
不是不想努力，而是努力了好幾次，結果都一樣。慢慢地，連試都不太想試了。
先從一個場景說起
小美每週都提醒室友倒垃圾，講了半年，垃圾還是堆在門口。到後來她不生氣了，只是嘆一口氣，自己拿去倒。那一聲嘆氣裡，裝的就是無力感：不是火大，而是「算了，說了也沒用」。
無力感是什麼
無力感是對「自己能不能改變什麼」失去信心。它常出現在努力和結果之間一直接不起來的時候：工作怎麼做都被退件、家裡的狀況自己插不上手、新聞裡的大事讓人覺得渺小。
在情緒輪上，我們把它放在「疲憊」底下的「卡住」。它和累很像，但累是休息就會回來，無力感比較像是方向盤轉了，車子卻不動。
無力感、疲憊、沮喪，怎麼分？
- 疲憊：電量用完了，睡一覺、休個假會好一些。
- 沮喪：某一次努力沒有結果，心情跌下來，一時提不起精神。很多時候過一陣子，還會想再試。
- 無力感：試了很多次以後，開始覺得「再試也一樣」。
它可能在提醒你什麼
無力感常常代表：你一直在推一扇自己推不動的門。可以把眼前的事分成兩堆，一堆是「我可以決定的」，一堆是「我決定不了的」。無力感通常來自第二堆。把力氣移回第一堆，哪怕只是一件很小的事，例如今天準時下班、把一封信寫完，都會讓「我還是可以做點什麼」的感覺慢慢回來。
想說出口的時候
「我最近對這件事很無力，不是不在乎，是試了很多次都沒用。」
「你可以不用給我建議，陪我一起想想，有哪一小部分是我能做的就好。」
給今天的日記
- 讓我覺得無力的那件事裡，哪些是我能決定的？哪些不是？
- 如果只能做一件五分鐘內做得完的事，我會選什麼？
- 過去有沒有哪一次，事情看起來沒救，後來卻慢慢鬆動了？
這篇只談日常生活裡的情緒，不是醫療資訊，也不能用來判斷任何身心狀態。如果「什麼都沒意義」的感覺越來越重，請不要一個人撐著，頁面下方的 1925 安心專線 24 小時都有人接。