考試緊張怎麼辦？進考場前和寫到一半腦袋空白時
會考、學測、國考、證照考試，或只是一次很重要的期中考。準備了那麼久，最怕的就是因為緊張，把會的題目寫錯。這篇照時間順序，整理每個階段可以做的事。
考前一晚：不要再塞新東西
- 只複習，不學新的。前一晚再看到沒讀過的東西，通常只會更慌。翻翻自己的筆記、錯題本就好。
- 把要帶的東西先放進包包。准考證、身分證、文具、手錶。睡前就少一件要擔心的事。
- 睡不著也沒關係。閉上眼睛躺著，讓身體休息就好。可以做幾輪 478 呼吸，不求馬上睡著，只是讓自己慢下來。更多可以看 睡不著時的呼吸練習。
進考場前：讓身體先就位
- 提早到。匆匆忙忙跑進考場，心跳本來就會很快。
- 先去上廁所。緊張時很多人會想跑廁所，先處理掉。
- 坐好後做 1 分鐘箱式呼吸。吸、停、吐、停各 4 拍，在心裡數就好，不需要手機。[1]
- 不要跟別人對答案、聊「你讀到哪」。聽到別人讀了你沒讀的，只會更不安。
考試中腦袋空白：先停 30 秒
寫到一半突然什麼都想不起來，是很多人都遇過的狀況。這時候硬想通常想不出來，可以這樣做：
- 筆放下，吐一口長長的氣。吐氣比吸氣長，做三次。
- 摸一摸桌面、腳踩一下地板。感覺身體的重量，把注意力拉回這個房間。這是 5-4-3-2-1 回到當下 的簡短版。
- 先跳過這題。做記號，先寫會的。寫順了，剛才忘記的東西常常會自己冒出來。
- 最後再回來。剩下的時間再回頭處理跳過的題目。
考完之後
考完一科，不要馬上翻書對答案，特別是後面還有其他科的時候。對到錯的，會一直影響下一科。等全部考完再說。
關於「考試緊張吃什麼」
考試前吃平常習慣的東西就好，不要突然嘗試沒吃過的食物或飲料，免得肚子不舒服。有人會搜尋考試緊張吃什麼藥，藥物一定要由醫師看過你的狀況後決定，不要自己買來吃。
如果考試的壓力已經讓你連續很多天睡不好、吃不下，或常常想哭，請跟家人、老師說，也可以撥 1925 安心專線 找人聊聊。
參考資料
- Cleveland Clinic, “Box Breathing Benefits and Techniques,” 2021-08-17. https://health.clevelandclinic.org/box-breathing-benefits